Queima de gordura começa em 1 minuto de exercício, desmistifica preparador físico; saiba quais atividades são mais eficientes
Márcio Atalla explica que o corpo utiliza gordura como fonte de energia desde os primeiros segundos do treino aeróbico; mito dos “30 minutos” para começar a queimar cai por terra
Você já deve ter ouvido a afirmação de que é preciso fazer pelo menos 30 minutos de esteira, bicicleta ou caminhada para que o corpo comece a queimar gordura. Pois bem: isso é um mito. Na verdade, o processo é muito mais rápido – e começa em questão de segundos.
Quem desfaz a crença popular é o preparador físico Márcio Atalla, que explica de forma didática como o organismo humano utiliza diferentes fontes de energia durante a atividade física. E a boa notícia é que, para começar a acessar os estoques de gordura, não é necessário passar meia hora na academia.
O que acontece no corpo nos primeiros minutos de exercício ⏱️
Atalla explica que, mesmo em repouso, o corpo já utiliza gordura como fonte de energia. Durante o exercício aeróbico, a transição entre os combustíveis é rápida:
| Tempo de exercício | Proporção de energia vinda da gordura |
|---|---|
| Primeiros 10 segundos | Cerca de 3% (glicogênio muscular é o principal) |
| 1 minuto e 30 segundos | Aproximadamente 50% |
| Após 3 minutos | Mais de 90% |
“Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%” , afirma o especialista.
Por que a gordura é a fonte preferencial? 🧬
A explicação está na bioquímica do corpo. Toda ação que exige energia – desde caminhar até bater o coração – depende de uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato) . O corpo tem duas formas principais de produzir essa “moeda energética”:
- Via carboidrato (glicogênio muscular): é a mais rápida, mas o estoque é muito limitado – cerca de 1 quilo de glicogênio armazenado no corpo.
- Via gordura: é a forma mais barata (energeticamente eficiente) para produzir ATP, e o estoque é praticamente ilimitado.
“Por isso que quando você começa a fazer atividade física, você começa a utilizar o carboidrato que está disponível no músculo. Porém, por ter um estoque ilimitado de gordura, o jeito mais barato é produzindo ATP via gordura. Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal” , detalha Atalla.
Quais exercícios são mais eficientes para emagrecer? 🏃♂️🏊♀️🚣
Embora qualquer atividade aeróbica promova queima de gordura, algumas são mais eficientes que outras. Segundo o preparador físico, o fator determinante é o recrutamento de grupos musculares:
- Mais eficientes: atividades que mobilizam grandes grupos musculares de forma simultânea, como corrida, natação e remo. Elas geram maior gasto calórico total e, consequentemente, maior queima de gordura.
- Menos intensas: caminhada, ciclismo leve e outras atividades de baixo impacto também queimam gordura, mas em menor quantidade no mesmo período de tempo.
A intensidade também é um fator crucial. Treinos mais curtos, porém com maior intensidade, podem ser tão ou mais eficientes que atividades longas e moderadas.
A mensagem principal: movimento é o que importa 💪
Atalla faz questão de ressaltar que, independentemente da escolha do exercício ou do tempo disponível, o mais importante é não parar. A ideia de que é preciso cumprir uma “cota mínima” para obter benefícios já foi superada pela ciência.
“Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. Mas o essencial é começar” , conclui.
A lição para quem quer perder peso ou simplesmente manter a saúde é clara: cada minuto conta. E os primeiros 60 segundos já são suficientes para acionar o metabolismo da gordura – um motivo a mais para calçar o tênis e sair do lugar.
🔍 Em Resumo: Como a Gordura é Queimada Durante o Exercício
| Mitos | Verdades |
|---|---|
| É preciso 30 minutos para começar a queimar gordura. | A gordura já é utilizada como fonte de energia nos primeiros segundos de atividade. |
| Só exercícios longos são eficientes para emagrecer. | A intensidade e o recrutamento muscular são tão importantes quanto a duração. |
| O corpo só usa gordura depois de esgotar o carboidrato. | Os dois combustíveis são usados em proporções diferentes desde o início do exercício. |
| Atividade | Eficiência na queima de gordura |
|---|---|
| Corrida | Alta (recruta grandes grupos musculares) |
| Natação | Alta (recruta membros superiores, inferiores e core) |
| Remo | Alta (recruta pernas, tronco e braços de forma integrada) |
| Caminhada | Moderada (depende da intensidade e inclinação) |
| Ciclismo leve | Moderada |
