{"id":801,"date":"2026-03-22T14:42:19","date_gmt":"2026-03-22T17:42:19","guid":{"rendered":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/?p=801"},"modified":"2026-03-22T14:42:20","modified_gmt":"2026-03-22T17:42:20","slug":"queima-de-gordura-comeca-em-1-minuto-de-exercicio-desmistifica-preparador-fisico-saiba-quais-atividades-sao-mais-eficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/2026\/03\/22\/queima-de-gordura-comeca-em-1-minuto-de-exercicio-desmistifica-preparador-fisico-saiba-quais-atividades-sao-mais-eficientes\/","title":{"rendered":"Queima de gordura come\u00e7a em 1 minuto de exerc\u00edcio, desmistifica preparador f\u00edsico; saiba quais atividades s\u00e3o mais eficientes"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e1rcio Atalla explica que o corpo utiliza gordura como fonte de energia desde os primeiros segundos do treino aer\u00f3bico; mito dos “30 minutos” para come\u00e7ar a queimar cai por terra<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido a afirma\u00e7\u00e3o de que \u00e9 preciso fazer pelo menos 30 minutos de esteira, bicicleta ou caminhada para que o corpo comece a queimar gordura. Pois bem: isso \u00e9 um mito. Na verdade, o processo \u00e9 muito mais r\u00e1pido \u2013 e come\u00e7a em quest\u00e3o de segundos.<\/p>\n\n\n\n

Quem desfaz a cren\u00e7a popular \u00e9 o preparador f\u00edsico M\u00e1rcio Atalla<\/strong>, que explica de forma did\u00e1tica como o organismo humano utiliza diferentes fontes de energia durante a atividade f\u00edsica. E a boa not\u00edcia \u00e9 que, para come\u00e7ar a acessar os estoques de gordura, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio passar meia hora na academia.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece no corpo nos primeiros minutos de exerc\u00edcio \u23f1\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

Atalla explica que, mesmo em repouso, o corpo j\u00e1 utiliza gordura como fonte de energia. Durante o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, a transi\u00e7\u00e3o entre os combust\u00edveis \u00e9 r\u00e1pida:<\/p>\n\n\n\n

Tempo de exerc\u00edcio<\/th>Propor\u00e7\u00e3o de energia vinda da gordura<\/th><\/tr><\/thead>
Primeiros 10 segundos<\/strong><\/td>Cerca de 3% (glicog\u00eanio muscular \u00e9 o principal)<\/td><\/tr>
1 minuto e 30 segundos<\/strong><\/td>Aproximadamente 50%<\/strong><\/td><\/tr>
Ap\u00f3s 3 minutos<\/strong><\/td>Mais de 90%<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n

“Nos primeiros 10 segundos de um treino aer\u00f3bico, o glicog\u00eanio muscular \u00e9 o combust\u00edvel principal, mas voc\u00ea j\u00e1 usa cerca de 3% da gordura tamb\u00e9m. Um minuto e meio depois, essa porcentagem j\u00e1 sobe para 50% e depois de 3 minutos esse n\u00famero j\u00e1 \u00e9 mais de 90%”<\/em> , afirma o especialista.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Por que a gordura \u00e9 a fonte preferencial? \ud83e\uddec<\/h3>\n\n\n\n

A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 na bioqu\u00edmica do corpo. Toda a\u00e7\u00e3o que exige energia \u2013 desde caminhar at\u00e9 bater o cora\u00e7\u00e3o \u2013 depende de uma mol\u00e9cula chamada ATP (adenosina trifosfato)<\/strong> . O corpo tem duas formas principais de produzir essa “moeda energ\u00e9tica”:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Via carboidrato (glicog\u00eanio muscular):<\/strong> \u00e9 a mais r\u00e1pida, mas o estoque \u00e9 muito limitado \u2013 cerca de 1 quilo<\/strong> de glicog\u00eanio armazenado no corpo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Via gordura:<\/strong> \u00e9 a forma mais barata<\/strong> (energeticamente eficiente) para produzir ATP, e o estoque \u00e9 praticamente ilimitado<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n

    “Por isso que quando voc\u00ea come\u00e7a a fazer atividade f\u00edsica, voc\u00ea come\u00e7a a utilizar o carboidrato que est\u00e1 dispon\u00edvel no m\u00fasculo. Por\u00e9m, por ter um estoque ilimitado de gordura, o jeito mais barato \u00e9 produzindo ATP via gordura. Na atividade aer\u00f3bica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal”<\/em> , detalha Atalla.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais eficientes para emagrecer? \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f\ud83c\udfca\u200d\u2640\ufe0f\ud83d\udea3<\/h3>\n\n\n\n

    Embora qualquer atividade aer\u00f3bica promova queima de gordura, algumas s\u00e3o mais eficientes que outras. Segundo o preparador f\u00edsico, o fator determinante \u00e9 o recrutamento de grupos musculares<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mais eficientes:<\/strong> atividades que mobilizam grandes grupos musculares de forma simult\u00e2nea, como corrida, nata\u00e7\u00e3o e remo<\/strong>. Elas geram maior gasto cal\u00f3rico total e, consequentemente, maior queima de gordura.<\/li>\n\n\n\n
    • Menos intensas:<\/strong> caminhada, ciclismo leve e outras atividades de baixo impacto tamb\u00e9m queimam gordura, mas em menor quantidade no mesmo per\u00edodo de tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      A intensidade<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 um fator crucial. Treinos mais curtos, por\u00e9m com maior intensidade, podem ser t\u00e3o ou mais eficientes que atividades longas e moderadas.<\/p>\n\n\n\n

      A mensagem principal: movimento \u00e9 o que importa \ud83d\udcaa<\/h3>\n\n\n\n

      Atalla faz quest\u00e3o de ressaltar que, independentemente da escolha do exerc\u00edcio ou do tempo dispon\u00edvel, o mais importante \u00e9 n\u00e3o parar<\/strong>. A ideia de que \u00e9 preciso cumprir uma “cota m\u00ednima” para obter benef\u00edcios j\u00e1 foi superada pela ci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

      \n

      “Quanto mais tempo fizer de atividade aer\u00f3bica, independente de qual for, maior ser\u00e1 a queima de gordura. Mas o essencial \u00e9 come\u00e7ar”<\/em> , conclui.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      A li\u00e7\u00e3o para quem quer perder peso ou simplesmente manter a sa\u00fade \u00e9 clara: cada minuto conta. E os primeiros 60 segundos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para acionar o metabolismo da gordura \u2013 um motivo a mais para cal\u00e7ar o t\u00eanis e sair do lugar.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      \ud83d\udd0d Em Resumo: Como a Gordura \u00e9 Queimada Durante o Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Mitos<\/th>Verdades<\/th><\/tr><\/thead>
      \u00c9 preciso 30 minutos para come\u00e7ar a queimar gordura.<\/td>A gordura j\u00e1 \u00e9 utilizada como fonte de energia nos primeiros segundos de atividade.<\/td><\/tr>
      S\u00f3 exerc\u00edcios longos s\u00e3o eficientes para emagrecer.<\/td>A intensidade e o recrutamento muscular s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a dura\u00e7\u00e3o.<\/td><\/tr>
      O corpo s\u00f3 usa gordura depois de esgotar o carboidrato.<\/td>Os dois combust\u00edveis s\u00e3o usados em propor\u00e7\u00f5es diferentes desde o in\u00edcio do exerc\u00edcio.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
      Atividade<\/th>Efici\u00eancia na queima de gordura<\/th><\/tr><\/thead>
      Corrida<\/td>Alta (recruta grandes grupos musculares)<\/td><\/tr>
      Nata\u00e7\u00e3o<\/td>Alta (recruta membros superiores, inferiores e core)<\/td><\/tr>
      Remo<\/td>Alta (recruta pernas, tronco e bra\u00e7os de forma integrada)<\/td><\/tr>
      Caminhada<\/td>Moderada (depende da intensidade e inclina\u00e7\u00e3o)<\/td><\/tr>
      Ciclismo leve<\/td>Moderada<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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