{"id":524,"date":"2026-02-16T09:40:19","date_gmt":"2026-02-16T12:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/?p=524"},"modified":"2026-02-16T09:40:20","modified_gmt":"2026-02-16T12:40:20","slug":"coluna-protegida-especialistas-ensina-exercicios-simples-para-combater-a-dor-que-atinge-80-da-populacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/2026\/02\/16\/coluna-protegida-especialistas-ensina-exercicios-simples-para-combater-a-dor-que-atinge-80-da-populacao\/","title":{"rendered":"Coluna Protegida: Especialistas Ensina Exerc\u00edcios Simples para Combater a Dor que Atinge 80% da Popula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Um inc\u00f4modo quase universal. Estima-se que\u00a080% das pessoas em todo o mundo\u00a0enfrentar\u00e3o dor nas costas em algum momento da vida, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. A boa not\u00edcia, compartilhada por especialistas no programa\u00a0CNN Sinais Vitais<\/em>, \u00e9 que a preven\u00e7\u00e3o pode ser feita com\u00a0exerc\u00edcios simples, acess\u00edveis e realiz\u00e1veis em casa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O ortopedista Ivan Rocha<\/strong>, chefe do Grupo de Coluna, e o neurologista Roger Brock<\/strong>, coordenador da Divis\u00e3o de Neurocirurgia, detalharam quais movimentos e cuidados di\u00e1rios s\u00e3o aliados poderosos para manter a sa\u00fade da coluna vertebral, tanto na regi\u00e3o lombar quanto na cervical.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento do “Core”: O Alicerce para a Lombar<\/h3>\n\n\n\n

A chave para uma lombar saud\u00e1vel, segundo os m\u00e9dicos, est\u00e1 no fortalecimento do core<\/strong> \u2013 o complexo muscular que envolve abd\u00f4men, quadril e regi\u00e3o lombar. A recomenda\u00e7\u00e3o inicial s\u00e3o os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/strong>, que consistem em contrair os m\u00fasculos mantendo uma postura est\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

“Para a coluna lombar, os exerc\u00edcios do core s\u00e3o os fundamentais. A gente gosta muito dos exerc\u00edcios que a gente consegue manter uma postura, como prancha frontal e prancha lateral<\/strong>“, explicou o Dr. Ivan Rocha. Al\u00e9m das pranchas, ele sugere incorporar movimentos como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Posi\u00e7\u00e3o do perdigueiro<\/strong>\u00a0(elevar bra\u00e7o e perna opostos apoiado sobre os joelhos e m\u00e3os).<\/li>\n\n\n\n
  • Posi\u00e7\u00e3o do gato<\/strong>\u00a0(alternar arqueamento e arredondamento das costas).<\/li>\n\n\n\n
  • Ponte<\/strong>\u00a0(elevar o quadril deitado de costas com os joelhos flexionados).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    “S\u00e3o exerc\u00edcios que mant\u00eam a lombar alinhada. Qualquer um pode fazer em casa, mas \u00e9 fundamental uma orienta\u00e7\u00e3o inicial de um fisioterapeuta, por exemplo, para ensinar a t\u00e9cnica correta”, ponderou o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00edvio para o Pesco\u00e7o: Um Exerc\u00edcio de Contra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

    A dor na regi\u00e3o cervical (pesco\u00e7o) tamb\u00e9m tem um vil\u00e3o frequente: a musculatura posterior encurtada e tensa<\/strong>, muitas vezes pela postura incorreta ao usar celulares e computadores. Para combater isso, o Dr. Ivan Rocha ensina um movimento simples, por\u00e9m espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

    “O exerc\u00edcio seria voc\u00ea jogar a sua cabe\u00e7a para tr\u00e1s, contraindo a musculatura anterior do pesco\u00e7o e, consequentemente, alongando a musculatura posterior<\/strong>“, orientou. Esse movimento ajuda a relaxar a regi\u00e3o que mais sofre com a tens\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

    Alerta e Cuidados para o Dia a Dia<\/h3>\n\n\n\n

    O neurologista Roger Brock<\/strong> fez um alerta especial para um grupo que merece aten\u00e7\u00e3o redobrada: as donas de casa<\/strong>. As tarefas dom\u00e9sticas frequentemente envolvem movimentos repetitivos de flex\u00e3o da coluna e levantamento de peso, que podem causar les\u00f5es graves.<\/p>\n\n\n\n

    “Tem que tomar cuidado especial com o trabalho que se faz com a coluna fletida [dobrada]. Trabalhar agachada para limpar o ch\u00e3o, levantar um balde ou uma carga excessiva do ch\u00e3o pode impactar a coluna”, advertiu Brock.<\/p>\n\n\n\n

    A t\u00e9cnica correta para levantar objetos pesados, segundo ele, \u00e9:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dobrar os joelhos<\/strong>\u00a0(agachar, n\u00e3o curvar as costas).<\/li>\n\n\n\n
    2. Contrair o abd\u00f4men<\/strong>\u00a0para estabilizar o core.<\/li>\n\n\n\n
    3. Manter a\u00a0coluna ereta<\/strong>\u00a0durante o movimento, transferindo o esfor\u00e7o para as pernas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Por fim, uma dica de ouro para todos, mas especialmente para quem passa muito tempo em uma mesma posi\u00e7\u00e3o: fazer pausas<\/strong>. “A dona de casa tamb\u00e9m precisa ter essa pausa ao longo do dia. De repente, fazer um alongamento, mudar a postura, se preocupar um pouco mais com a sua sa\u00fade”, finalizou o neurologista.<\/p>\n\n\n\n

      \ud83e\uddd8 Em Resumo: Exerc\u00edcios para uma Coluna Saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n
      Regi\u00e3o<\/th>Objetivo Principal<\/th>Exemplos de Exerc\u00edcios<\/th>Dica de Ouro<\/th><\/tr><\/thead>
      Lombar<\/strong><\/td>Fortalecer o core para dar suporte \u00e0 coluna.<\/td>Prancha frontal, prancha lateral, ponte, perdigueiro, gato.<\/td>Manter a lombar alinhada durante os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos.<\/td><\/tr>
      Cervical<\/strong><\/td>Alongar a musculatura posterior tensa.<\/td>Mover a cabe\u00e7a para tr\u00e1s, contraindo a parte da frente do pesco\u00e7o.<\/td>Evite movimentos bruscos ou circulares com o pesco\u00e7o.<\/td><\/tr>
      Geral<\/strong><\/td>Prevenir les\u00f5es nas atividades di\u00e1rias.<\/td>Para levantar peso: dobrar os joelhos, contrair o abd\u00f4men e manter a coluna ereta.<\/td>Fa\u00e7a pausas ativas ao longo do dia para mudar de postura e alongar.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      A mensagem dos especialistas \u00e9 clara: a dor nas costas n\u00e3o precisa ser vista como um destino inevit\u00e1vel. Com pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito e a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios simples, \u00e9 poss\u00edvel construir uma barreira de prote\u00e7\u00e3o duradoura para a coluna e garantir mais qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Um inc\u00f4modo quase universal. Estima-se que\u00a080% das pessoas em todo o mundo\u00a0enfrentar\u00e3o dor nas costas em algum momento da vida, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. A boa not\u00edcia, compartilhada por especialistas no programa\u00a0CNN Sinais Vitais, \u00e9 que a preven\u00e7\u00e3o pode ser feita com\u00a0exerc\u00edcios simples, acess\u00edveis e realiz\u00e1veis em casa. O ortopedista Ivan Rocha, chefe do …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":526,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions\/526"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}