{"id":1091,"date":"2026-07-10T09:20:44","date_gmt":"2026-07-10T12:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/?p=1091"},"modified":"2026-07-10T09:20:46","modified_gmt":"2026-07-10T12:20:46","slug":"por-que-o-inverno-nos-deixa-tao-cansados-a-resposta-esta-na-biologia-e-nao-e-frescura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/2026\/07\/10\/por-que-o-inverno-nos-deixa-tao-cansados-a-resposta-esta-na-biologia-e-nao-e-frescura\/","title":{"rendered":"Por que o inverno nos deixa t\u00e3o cansados? A resposta est\u00e1 na biologia \u2014 e n\u00e3o \u00e9 “frescura”"},"content":{"rendered":"\n

Vasoconstri\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es hormonais, sobrecarga imunol\u00f3gica e menos luz solar explicam a fadiga t\u00edpica dos dias frios; especialistas alertam quando o cansa\u00e7o deixa de ser normal e viram sinal de alerta para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O ar frio, os dias mais curtos e a vontade de ficar embaixo das cobertas n\u00e3o s\u00e3o fruto da imagina\u00e7\u00e3o \u2014 s\u00e3o respostas biol\u00f3gicas do corpo \u00e0s baixas temperaturas. Sentir mais cansa\u00e7o, des\u00e2nimo e sonol\u00eancia no inverno \u00e9 t\u00e3o natural quanto a queda das folhas no outono, e tem explica\u00e7\u00f5es profundas na fisiologia humana.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\ud83e\ude78 Vasoconstri\u00e7\u00e3o e cora\u00e7\u00e3o acelerado: o pre\u00e7o de se manter aquecido<\/h2>\n\n\n\n

Quando o term\u00f4metro cai, o corpo entra em modo de preserva\u00e7\u00e3o. O cardiologista Adriano Senter Magajevski<\/strong>, do Hospital Sugisawa, em Curitiba, explica que o organismo aciona mecanismos para manter a temperatura interna est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\n

“O corpo lan\u00e7a m\u00e3o de mecanismos para manter a temperatura corporal, seja atrav\u00e9s de vasoconstri\u00e7\u00e3o (o vaso reduz de calibre para evitar a irradia\u00e7\u00e3o do calor), assim como aumento do t\u00f4nus muscular (contra\u00e7\u00e3o leve e cont\u00ednua dos m\u00fasculos).”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

A vasoconstri\u00e7\u00e3o reduz o fluxo sangu\u00edneo para a pele e as extremidades, preservando o calor. Paralelamente, ocorre uma ativa\u00e7\u00e3o do sistema simp\u00e1tico, respons\u00e1vel por controlar fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas como batimentos card\u00edacos, respira\u00e7\u00e3o e press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

\n

“Isso leva a um maior consumo de oxig\u00eanio por parte dos \u00f3rg\u00e3os e principalmente do cora\u00e7\u00e3o, com aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial \u2014 algo parecido com o que ocorre durante os jogos do Brasil”<\/em> , compara o cardiologista.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

O resultado de todo esse esfor\u00e7o extra \u00e9 um s\u00f3: o corpo sente mais cansa\u00e7o. Rigidez muscular, desconforto f\u00edsico e a pr\u00f3pria sensa\u00e7\u00e3o de frio completam o pacote.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\ud83c\udf1e Menos luz, mais melatonina e a queda da serotonina<\/h2>\n\n\n\n

Outro fator determinante para a fadiga invernal \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar. Com os dias mais curtos e as noites mais longas, a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e horm\u00f4nios \u00e9 alterada.<\/p>\n\n\n\n

A bi\u00f3loga Tha\u00eds Pacheco<\/strong>, mestre em biologia celular e molecular e professora do UniCuritiba, explica o mecanismo:<\/p>\n\n\n\n

\n

“A menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar reduz a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar, e pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono. Essa combina\u00e7\u00e3o favorece a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, sonol\u00eancia e des\u00e2nimo.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

A queda da serotonina ajuda a explicar por que o inverno costuma ser acompanhado de um humor mais baixo. J\u00e1 o aumento da melatonina \u2014 o horm\u00f4nio do sono \u2014 sinaliza ao corpo que \u00e9 hora de descansar, mesmo durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\ud83e\udda0 Sistema imunol\u00f3gico sobrecarregado: o custo de combater infec\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

O inverno tamb\u00e9m \u00e9 a temporada de gripes, resfriados e outras infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. E esse aumento de casos n\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia \u2014 ele tem rela\u00e7\u00e3o direta com o cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

O pneumologista Luiz Felipe Natel Kugler Mendes<\/strong>, do Hospital VITA, em Curitiba, explica que o frio favorece altera\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas e fisiol\u00f3gicas que tornam o organismo mais suscet\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

\n

“A inala\u00e7\u00e3o de ar frio provoca uma vasoconstri\u00e7\u00e3o na mucosa respirat\u00f3ria, o que reduz a chegada de c\u00e9lulas de defesa \u00e0 porta de entrada desses pat\u00f3genos. Paralelamente, a exposi\u00e7\u00e3o ao ar frio e seco compromete a fun\u00e7\u00e3o do sistema mucociliar (mecanismo de defesa do aparelho respirat\u00f3rio), diminuindo sua efic\u00e1cia.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, alguns v\u00edrus respirat\u00f3rios, como o da influenza e o v\u00edrus sincicial respirat\u00f3rio (VSR), sobrevivem e se transmitem melhor em climas frios. E o comportamento humano tamb\u00e9m ajuda: no inverno, as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados, pouco ventilados e com maior aglomera\u00e7\u00e3o, o que facilita a transmiss\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quando o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 acionado para combater esses agentes, ele consome mais energia:<\/p>\n\n\n\n

\n

“A fadiga \u00e9 causada, principalmente, pela intensa resposta inflamat\u00f3ria do organismo, que consome grande parte da energia corporal para produzir c\u00e9lulas de defesa, levando \u00e0 prostra\u00e7\u00e3o (muita fraqueza) e astenia (sensa\u00e7\u00e3o de falta de for\u00e7a ou energia).”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

O impacto direto do agente infeccioso nas vias a\u00e9reas tamb\u00e9m pode comprometer a fun\u00e7\u00e3o pulmonar, reduzindo a oxigena\u00e7\u00e3o do sangue e potencializando o cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\ud83d\udc76 Quem sofre mais com o frio? Crian\u00e7as, idosos e grupos vulner\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

Nem todo mundo sente o impacto do inverno da mesma forma. Segundo os especialistas, crian\u00e7as e idosos tendem a ser mais afetados:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Crian\u00e7as:<\/strong> t\u00eam menor massa corporal e sistema de termorregula\u00e7\u00e3o ainda em desenvolvimento.<\/li>\n\n\n\n
  • Idosos:<\/strong> os mecanismos de controle da temperatura corporal ficam menos eficientes com o envelhecimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e hipertens\u00e3o arterial, tamb\u00e9m podem sentir um impacto maior, pois tendem a ter menor capacidade de adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas provocadas pelo frio.<\/p>\n\n\n\n

    H\u00e1 ainda outro grupo que merece aten\u00e7\u00e3o: pessoas com transtornos psiqui\u00e1tricos, como depress\u00e3o, ansiedade e transtorno afetivo sazonal (TAS) \u2014 um tipo de depress\u00e3o desencadeado pelas mudan\u00e7as na exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz ao longo das esta\u00e7\u00f5es. A menor exposi\u00e7\u00e3o solar est\u00e1 associada ao aumento dos sintomas depressivos, que podem contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    \ud83d\udea8 Quando o cansa\u00e7o deixa de ser normal e vira alerta<\/h2>\n\n\n\n

    O cansa\u00e7o t\u00edpico do inverno geralmente \u00e9 leve, melhora com repouso e n\u00e3o interfere significativamente nas atividades di\u00e1rias. Mas h\u00e1 sinais que exigem aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    O cardiologista Adriano Senter Magajevski lista os alertas para problemas cardiovasculares:<\/p>\n\n\n\n

    \n

    “Sinais de alerta cardiovascular incluem fadiga desproporcional ao esfor\u00e7o, fadiga que piora progressivamente, fadiga acompanhada de dispneia, edema de tornozelos, dor tor\u00e1cica, palpita\u00e7\u00f5es ou sintomas que persistem mesmo em repouso.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    O pneumologista Mendes complementa:<\/p>\n\n\n\n

    \n

    “\u00c9 muito dif\u00edcil que o indiv\u00edduo, isoladamente, consiga se autodiagnosticar. Isso \u00e9 desaconselh\u00e1vel. Ent\u00e3o, ele deve procurar atendimento m\u00e9dico sempre que a gravidade do quadro estiver comprometendo muito a sua autonomia f\u00edsica e respirat\u00f3ria principalmente.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    \ud83e\udde3 Como reduzir os efeitos do frio no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

    Para atravessar o inverno com mais disposi\u00e7\u00e3o, os especialistas recomendam:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Aproveitar a luz natural<\/strong> durante o dia<\/li>\n\n\n\n
    • Praticar atividades f\u00edsicas<\/strong> regularmente<\/li>\n\n\n\n
    • Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Priorizar um sono de qualidade<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u2014 j\u00e1 que no frio muitas pessoas bebem menos \u00e1gua<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n

      “Esses h\u00e1bitos ajudam a preservar a disposi\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio do organismo durante o inverno”<\/em> , destaca a bi\u00f3loga Tha\u00eds Pacheco.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      A sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o nos dias frios n\u00e3o \u00e9 “frescura” \u2014 \u00e9 biologia pura. Entender os mecanismos por tr\u00e1s dela \u00e9 o primeiro passo para lidar melhor com o inverno e saber quando o corpo est\u00e1 apenas se adaptando ou pedindo ajuda.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      \ud83d\udd0d Os 4 pilares do cansa\u00e7o no inverno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Fator<\/th>Mecanismo<\/th>Consequ\u00eancia<\/th><\/tr><\/thead>
      Vasoconstri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td>Redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo para pele e extremidades para preservar calor<\/td>Maior esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o, aumento da press\u00e3o e da frequ\u00eancia card\u00edaca, sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o<\/td><\/tr>
      Menos luz solar<\/strong><\/td>Queda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e aumento da melatonina<\/td>Sonol\u00eancia diurna, des\u00e2nimo, humor mais baixo<\/td><\/tr>
      Sobrecarga imunol\u00f3gica<\/strong><\/td>Corpo combate mais infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias no inverno<\/td>Consumo energ\u00e9tico elevado, prostra\u00e7\u00e3o e fraqueza<\/td><\/tr>
      Comportamento<\/strong><\/td>Perman\u00eancia em ambientes fechados e aglomerados<\/td>Maior transmiss\u00e3o de v\u00edrus e sobrecarga do sistema imunol\u00f3gico<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      Sinais de alerta que exigem atendimento m\u00e9dico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Fadiga desproporcional ao esfor\u00e7o<\/li>\n\n\n\n
      • Piora progressiva do cansa\u00e7o<\/li>\n\n\n\n
      • Falta de ar, incha\u00e7o nos tornozelos, dor no peito ou palpita\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n
      • Prostra\u00e7\u00e3o intensa ou mal-estar muito diferente de gripes anteriores<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Vasoconstri\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es hormonais, sobrecarga imunol\u00f3gica e menos luz solar explicam a fadiga t\u00edpica dos dias frios; especialistas alertam quando o cansa\u00e7o deixa de ser normal e viram sinal de alerta para o cora\u00e7\u00e3o O ar frio, os dias mais curtos e a vontade de ficar embaixo das cobertas n\u00e3o s\u00e3o fruto da imagina\u00e7\u00e3o \u2014 s\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1093,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1091\/revisions\/1093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/capitalsaudeebemestar.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}